7 Maneiras Inteligentes de se Responsabilizar (& Ser Disciplinado)

Alcançar seus objetivos é possível! Usando uma combinação de dicas inteligentes e autodisciplina, veja como você pode ganhar autorresponsabilidade.

A autorresponsabilidade é uma habilidade que você pode aprender!

Vamos mergulhar na autorresponsabilidade com Alex Sheen, palestrante cinco vezes do TEDxTalk e fundador da organização sem fins lucrativos e movimento social “because I said I would”.

O que é Autorresponsabilidade?

A autorresponsabilidade é a capacidade de se disciplinar e alcançar seus objetivos. Pessoas com alta autorresponsabilidade geralmente conseguem ter mais sucesso e alcançar uma vida mais feliz. Objetivos típicos de pessoas autorresponsáveis podem incluir trabalhar na saúde física ou mental, voluntariado, obter ganhos financeiros e desenvolver bons hábitos.

Pessoas autorresponsáveis costumam ter as seguintes características:

• Ótimas habilidades de planejamento
• Capacidade de seguir um cronograma
• Capacidade de focar sem distrações
• Habilidades de pensamento a longo prazo
• Capacidade de quebrar maus hábitos

Felizmente, você pode trabalhar nessas características. Veja como fazer isso.

Tenha um Parceiro de Responsabilidade

Tente envolver outras pessoas para fazer o trabalho pesado em seu lugar. A ciência confirma o poder de ter outras pessoas mantendo você responsável. Dê uma olhada no gráfico abaixo e na probabilidade que uma pessoa tem de completar um objetivo ao realizar as seguintes ações:

Um parceiro de responsabilidade aumenta suas chances de sucesso para 95%. E a melhor parte? Você nem precisa ter alguém que conheça para te ajudar (embora isso fosse melhor!). Veja como fazer.

Passo de Ação: Encontre alguém em quem você confia, como seu melhor amigo, parceiro, mentor ou membro da família, e declare seu objetivo. Dê a eles um prazo para verificar se você completou seu plano ou não.

Não tem uma pessoa na vida real? Não se preocupe! Você também pode usar softwares engenhosos como o stickK para colocar seu dinheiro suado em jogo para garantir que você esteja no caminho certo.

Dica de Especialista: Às vezes, não se trata apenas de “amor bruto” (tough love).

Algumas pessoas prosperam tendo um mentor estilo sargento pairando sobre seus ombros, enquanto outras encontram melhores resultados com um parceiro de responsabilidade mais brincalhão ou relaxado. O que quer que você goste, certifique-se de encontrar alguém que corresponda às suas preferências.

Planejamento Se-Então

Levando em conta a tabela acima, planejar seus objetivos é extremamente importante.

Mas não apenas qualquer planejamento. Tente o planejamento Se-Então. O planejamento se-então é um método poderoso que mantém as pessoas em um hábito de exercício 91% das vezes, em comparação com os não planejadores, com apenas 39%.

Veja como fazer.

Passo de Ação: Tente os passos abaixo para o planejamento Se-Então:

1. Identifique o objetivo que você gostaria de realizar. Por exemplo, você pode querer responder a e-mails duas vezes por semana.
2. Quando e onde você precisa realizar isso? Você pode querer alcançar isso em seu escritório às 15h30.
3. Combine os dois: Se (ou Quando) _________________________, então ___________________. No nosso exemplo, “Se for segunda e quinta-feira, então responderei aos meus e-mails às 15h30.”
4. Pense em um obstáculo que possa arruinar seu progresso. Neste caso, talvez você sinta fome por volta dessa hora e queira sair do escritório para comer em vez de responder aos e-mails.
5. Pense em como você lidará com esse obstáculo se ele surgir. Você pode trazer um lanche leve para ajudar a aliviar a fome neste caso.
6. Combine os dois novamente. “Se eu sentir fome ao ler meus e-mails, comerei o lanche que trouxe.”

Estabeleça um Pré-Compromisso

Um pré-compromisso é quando você faz algo no presente que torna difícil quebrar uma promessa no futuro. Por exemplo, uma pessoa pode se pré-comprometer com estas coisas:

• Deixar as roupas de academia prontas ao lado da cama para que possam se exercitar logo de manhã
• Manter um smoothie de frutas saudável na frente da geladeira, para que você se incline para isso em vez do frango frito
• Colocar o telefone no porão à noite para evitar checá-lo pela manhã
• Configurar uma porcentagem automática do seu salário para ir para a poupança

Quanto mais convenientes você tornar seus pré-compromissos, mais fácil será manter os bons hábitos e quebrar os ruins.

Passo de Ação: Estabeleça seus pré-compromissos! Pense em 3 pré-compromissos fáceis de fazer que impactarão significativamente sua rotina. Escreva-os e siga em frente.

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Foque em Ser, Não em Fazer

Pense em todas as pessoas que você admira em sua vida. Talvez sejam estrelas de cinema, empreendedores ou pessoas inteligentes/engraçadas/trabalhadoras.

Agora, imagine ao que elas se mantêm responsáveis. Se o seu herói é Dwayne Johnson, você pode imaginá-lo acordando cedo para um treino de 2 horas, seguido de uma refeição saudável. Ou, se você ama a Oprah, pode imaginá-la passando um tempo de qualidade com as pessoas que ama.

Essas pessoas se mantêm responsáveis porque são as pessoas que farão essas coisas não importa o que aconteça — assim como escovar os dentes todos os dias. Então, em vez de focar em algo que você TEM que fazer… Foque em quem você quer se tornar.

Se você quer responsabilidade, TORNE-SE uma pessoa que é autorresponsável.

Passo de Ação: Em quem você se inspira? Foque em integrar os hábitos e a autodisciplina deles em suas rotinas. Tente focar em se tornar a melhor versão de si mesmo para maximizar a autodisciplina.

Troque o “Tenho que…” por “Eu posso…”

As pessoas retratam o autocontrole como uma espécie de montagem em filmes e produções cinematográficas.

E por causa dessa precedência cultural, pensamos que o autocontrole se resume a conquistar repetições, disciplinar o corpo e todas as coisas físicas.

Mas muitas vezes esquecemos que o autocontrole pode ser alcançado através do reenquadramento cognitivo:

• Em vez de dizer “Eu tenho que ir para a cama mais cedo”, diga a si mesmo “Eu posso ir para a cama mais cedo”.
• Em vez de “Eu tenho que comer vegetais”, diga “Eu posso comer vegetais”.
• Em vez de “Eu tenho que fazer este projeto”, diga “Eu posso fazer este projeto”.

Passo de Ação: Pense em 3 coisas que você teme/odeia/tem que fazer. Reenquadre seu “tenho que” em “posso” para ajudá-lo a construir autocontrole. Quando você disser “Eu tenho que…”, mude para “Eu posso…”.

Comece uma Caixa de Vitórias (ou Pasta Digital)

Uma Caixa de Vitórias é uma caixa contendo pequenas notas de seus sucessos — desde os enormes até os pequenos. Sempre que sentir que lhe falta inspiração ou motivação para realizar algo, tire suas notas da sua Caixa de Vitórias.

Sua Caixa de Vitórias está aqui para lembrá-lo de que você PODE realizar coisas na vida, não importa quão grandes ou pequenas sejam. Essas vitórias estarão aqui para lembrá-lo de sua disciplina nos momentos em que você quiser comer sorvete no sofá o dia todo.

Passo de Ação: Pense em pelo menos uma vitória que você teve todos os dias. Pode ser algo tão simples como fazer uma caminhada de dez minutos ou tão grande quanto correr uma maratona. Escreva no papel e coloque na sua Caixa de Vitórias. Você também pode criar um arquivo de texto no seu computador se preferir o digital.

Defina os Objetivos Certos

A autorresponsabilidade trata-se de ter os objetivos certos.

Afinal, se seus objetivos não o impulsionam a sair da cama de manhã, eles provavelmente não são fortes o suficiente para durar alguns meses. É aqui que entra a escolha dos objetivos certos — as pessoas muitas vezes escolhem os objetivos ERRADOS, e é aqui que elas desistem.

Mas não precisa ser assim. Escolher objetivos é uma habilidade que você pode aprender! Confira o webinar gratuito sobre definição de objetivos para se tornar um mestre no assunto: