7 façons intelligentes de se responsabiliser (& d'être discipliné)

Atteindre vos objectifs est possible ! En utilisant une combinaison de conseils astucieux et d'autodiscipline, voici comment vous pouvez acquérir une plus grande responsabilité personnelle.

L’auto-responsabilisation est une compétence que vous pouvez apprendre !

Plongeons dans l’auto-responsabilisation avec Alex Sheen, quintuple conférencier TEDx et fondateur de l’organisation à but non lucratif et du mouvement social « because I said I would ».

Qu’est-ce que l’auto-responsabilisation ?

L’auto-responsabilisation est la capacité de se discipliner et d’atteindre ses objectifs. Les personnes ayant une grande auto-responsabilisation parviennent généralement à mieux réussir et à mener une vie plus heureuse. Les objectifs typiques des personnes auto-responsables peuvent inclure le travail sur la santé physique ou mentale, le bénévolat, l’obtention de gains financiers et le développement de bonnes habitudes.

Les personnes auto-responsables possèdent souvent les traits suivants :

• Excellentes capacités de planification
• Capacité à respecter un emploi du temps
• Capacité à se concentrer sans distractions
• Capacités de réflexion à long terme
• Capacité à rompre avec les mauvaises habitudes

Heureusement, vous pouvez travailler sur ces traits. Voici comment faire.

Avoir un partenaire de responsabilité

Essayez plutôt d’impliquer d’autres personnes pour faire le plus gros du travail. La science confirme le pouvoir de laisser les autres vous tenir responsable. Jetez un coup d’œil au tableau ci-dessous et à la probabilité qu’une personne a de remplir un objectif en prenant les mesures suivantes :

Un partenaire de responsabilité augmente vos chances de réussite à 95 %. Et le meilleur dans tout ça ? Vous n’avez même pas besoin de connaître quelqu’un pour vous aider (bien que ce soit préférable !). Voici comment faire.

Étape d’action : Trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance, comme votre meilleur ami, votre partenaire, un mentor ou un membre de votre famille, et énoncez votre objectif. Donnez-lui une date limite pour vérifier si vous avez mené à bien votre projet ou non.

Vous n’avez personne dans la vraie vie ? Pas de soucis ! Vous pouvez également utiliser des logiciels astucieux comme stickK pour mettre vos dollars durement gagnés en jeu afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Conseil de pro : Parfois, il ne s’agit pas seulement de fermeté.

Certaines personnes s’épanouissent en ayant un mentor de type sergent instructeur qui plane au-dessus de leurs épaules, tandis que d’autres obtiennent de meilleurs résultats avec un partenaire de responsabilité plus ludique ou détendu. Quel que soit votre choix, assurez-vous de trouver quelqu’un qui correspond à vos préférences.

La planification Si-Alors

Compte tenu du tableau ci-dessus, la planification de vos objectifs est extrêmement importante.

Mais pas n’importe quelle planification. Essayez la planification Si-Alors. La planification Si-Alors est une méthode puissante qui permet aux gens de maintenir une habitude d’exercice 91 % du temps, contre seulement 39 % pour ceux qui ne planifient pas.

Voici comment faire.

Étape d’action : Essayez les étapes ci-dessous pour la planification Si-Alors :

1. Identifiez l’objectif que vous aimeriez accomplir. Par exemple, vous pourriez vouloir répondre aux e-mails deux fois par semaine.
2. Quand et où devez-vous accomplir cela ? Vous pourriez vouloir y parvenir dans votre bureau à 15h30.
3. Combinez les deux : Si (ou Quand) _________________________, alors ___________________. Dans notre exemple : « S’il est lundi et jeudi, alors je répondrai à mes e-mails à 15h30. »
4. Pensez à un obstacle qui pourrait ruiner vos progrès. Dans ce cas, peut-être avez-vous faim vers cette heure-là et pourriez-vous avoir envie de quitter le bureau pour manger au lieu de répondre aux e-mails.
5. Pensez à la façon dont vous gérerez cet obstacle s’il se présente. Vous pourriez apporter une collation légère pour aider à apaiser la faim dans ce cas.
6. Combinez à nouveau les deux. « Si j’ai faim en lisant mes e-mails, je mangerai la collation que j’ai apportée. »

Mettre en place un pré-engagement

Un pré-engagement, c’est quand vous faites quelque chose dans le présent qui rend difficile la rupture d’une promesse dans le futur. Par exemple, une personne pourrait se pré-engager à ces choses :

• Préparer ses vêtements de sport juste à côté de son lit pour pouvoir s’entraîner dès le matin
• Garder un smoothie aux fruits sain à l’avant du réfrigérateur, pour se diriger vers cela plutôt que vers le poulet frit
• Mettre le téléphone au sous-sol la nuit pour éviter de le consulter le matin
• Mettre en place un virement automatique d’un pourcentage de votre salaire vers l’épargne

Plus vous rendez vos pré-engagements pratiques, plus il sera facile de conserver les bonnes habitudes et de rompre avec les mauvaises.

Étape d’action : Mettez en place vos pré-engagements ! Pensez à 3 pré-engagements faciles à réaliser qui auront un impact significatif sur votre routine. Notez-les et respectez-les.

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Se concentrer sur l’être, pas sur le faire

Pensez à toutes les personnes que vous admirez dans votre vie. Ce sont peut-être des stars de cinéma, des entrepreneurs ou des personnes intelligentes/drôles/travailleuses.

Maintenant, imaginez ce à quoi elles se sentent responsables. Si votre héros est Dwayne Johnson, vous pourriez l’imaginer se réveiller tôt pour une séance d’entraînement de 2 heures, suivie d’un repas sain. Ou, si vous aimez Oprah, vous pourriez l’imaginer passer du temps de qualité avec les personnes qu’elle aime.

Ces personnes se responsabilisent parce qu’elles sont le genre de personnes qui feront ces choses quoi qu’il arrive — tout comme se brosser les dents tous les jours. Alors, au lieu de vous concentrer sur quelque chose que vous DEVEZ faire… Concentrez-vous sur qui vous voulez devenir.

Si vous voulez de la responsabilité, DEVENEZ une personne auto-responsable.

Étape d’action : Qui admirez-vous ? Concentrez-vous sur l’intégration de leurs habitudes et de leur autodiscipline dans vos routines. Essayez de vous concentrer sur le fait de devenir la meilleure version de vous-même pour maximiser l’autodiscipline.

Transformer le « Je dois… » en « J’ai la chance de… »

Les gens dépeignent la maîtrise de soi comme une sorte de montage dans les films.

Et à cause de ce précédent culturel, nous pensons que la maîtrise de soi consiste uniquement à enchaîner les répétitions, à discipliner le corps et à tout ce qui est physique.

Mais nous oublions souvent que la maîtrise de soi peut être atteinte grâce au recadrage cognitif :

• Au lieu de dire « Je dois me coucher plus tôt », dites-vous « J’ai la chance de me coucher plus tôt ».
• Au lieu de « Je dois manger des légumes », dites « J’ai la chance de manger des légumes ».
• Au lieu de « Je dois faire ce projet », dites « J’ai l’opportunité de faire ce projet ».

Étape d’action : Pensez à 3 choses que vous redoutez/détestez/devez faire. Transformez votre « je dois » en « j’ai la chance de » pour vous aider à renforcer votre maîtrise de soi. Quand vous dites « Je dois… », changez-le en « J’ai la chance de… ».

Créer une Win Box (ou un dossier de victoires)

Une Win Box (boîte à victoires) est une boîte contenant de petites notes sur vos succès, des plus grands aux plus petits. Chaque fois que vous sentez que vous manquez d’inspiration ou d’élan pour accomplir quelque chose, sortez les notes de votre Win Box.

Votre Win Box est là pour vous rappeler que vous POUVEZ accomplir des choses dans la vie, peu importe leur importance. Ces victoires seront là pour vous rappeler votre discipline dans les moments où vous avez envie de manger de la glace sur le canapé toute la journée.

Étape d’action : Pensez à au moins une victoire que vous avez eue chaque jour. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade de dix minutes ou aussi important que de courir un marathon. Écrivez-le sur papier et mettez-le dans votre Win Box. Vous pouvez également créer un fichier texte sur votre ordinateur si vous préférez le format numérique.

Fixer les bons objectifs

L’auto-responsabilisation consiste à avoir les bons objectifs.

Après tout, si vos objectifs ne vous poussent pas à sortir du lit le matin, ils ne sont probablement pas assez forts pour durer quelques mois. C’est là que le choix des bons objectifs entre en jeu — les gens choisissent souvent les MAUVAIS objectifs, et c’est là qu’ils abandonnent.

Mais il ne doit pas en être ainsi. Choisir des objectifs est une compétence que vous pouvez apprendre ! Consultez le webinaire gratuit sur la fixation d’objectifs pour devenir un maître en la matière :