7 kluge Wege, um Eigenverantwortung zu übernehmen (& diszipliniert zu sein)

Deine Ziele zu erreichen ist möglich! Mit einer Kombination aus klugen Tipps und Selbstdisziplin erfährst du hier, wie du Eigenverantwortung entwickelst.

Selbstverantwortung ist eine Fähigkeit, die man lernen kann!

Tauchen wir ein in das Thema Selbstverantwortung mit Alex Sheen, fünfmaliger TEDxTalk-Sprecher und Gründer der gemeinnützigen Organisation und sozialen Bewegung „because I said I would“.

Was ist Selbstverantwortung?

Selbstverantwortung (Self-Accountability) ist die Fähigkeit, sich selbst zu disziplinieren und seine Ziele zu erreichen. Menschen mit hoher Selbstverantwortung sind in der Regel erfolgreicher und führen ein glücklicheres Leben. Typische Ziele von eigenverantwortlichen Menschen können die Arbeit an der körperlichen oder geistigen Gesundheit, ehrenamtliches Engagement, finanzieller Gewinn und die Entwicklung guter Gewohnheiten sein.

Eigenverantwortliche Menschen haben oft die folgenden Eigenschaften:

• Hervorragende Planungsfähigkeiten
• Fähigkeit, einen Zeitplan einzuhalten
• Fähigkeit, sich ohne Ablenkungen zu konzentrieren
• Langfristige Denkfähigkeiten
• Fähigkeit, schlechte Gewohnheiten abzulegen

Glücklicherweise kann man an diesen Eigenschaften arbeiten. Hier erfahren Sie, wie das geht.

Einen Accountability-Buddy haben

Versuchen Sie stattdessen, andere Personen einzubeziehen, die die schwere Arbeit übernehmen. Die Wissenschaft bestätigt die Macht, sich von anderen zur Rechenschaft ziehen zu lassen. Werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle und die Wahrscheinlichkeit, mit der eine Person ein Ziel erreicht, wenn sie die folgenden Maßnahmen ergreift:

Ein Accountability-Buddy (ein Partner, dem man Rechenschaft schuldet) erhöht Ihre Erfolgschancen auf 95 %. Und das Beste daran? Sie brauchen nicht einmal jemanden, den Sie kennen, um Ihnen zu helfen (obwohl das besser wäre!). So geht’s.

Aktionsschritt: Suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen, z. B. Ihren besten Freund, Partner, Mentor oder ein Familienmitglied, und nennen Sie Ihr Ziel. Setzen Sie eine Frist, um zu prüfen, ob Sie Ihren Plan umgesetzt haben oder nicht.

Sie haben keine reale Person? Keine Sorge! Sie können auch raffinierte Software wie stickK verwenden, um Ihr hart verdientes Geld aufs Spiel zu setzen und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Profi-Tipp: Manchmal geht es nicht nur um „harte Liebe“.

Manche Menschen blühen auf, wenn ihnen ein Mentor wie ein Drill-Sergeant über die Schulter schaut, während andere bessere Ergebnisse mit einem spielerischen oder entspannten Accountability-Buddy erzielen. Was auch immer Sie bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden finden, der zu Ihren Vorlieben passt.

Wenn-Dann-Planung

In Anbetracht der obigen Tabelle ist die Planung Ihrer Ziele extrem wichtig.

Aber nicht irgendeine Planung. Versuchen Sie es mit der Wenn-Dann-Planung. Die Wenn-Dann-Planung ist eine wirkungsvolle Methode, die Menschen in 91 % der Fälle dazu bringt, eine Sportgewohnheit beizubehalten, verglichen mit nur 39 % bei Nicht-Planern.

Hier erfahren Sie, wie es geht.

Aktionsschritt: Versuchen Sie die folgenden Schritte für die Wenn-Dann-Planung:

1. Identifizieren Sie das Ziel, das Sie erreichen möchten. Zum Beispiel möchten Sie zweimal pro Woche auf E-Mails antworten.
2. Wann und wo müssen Sie dies erledigen? Vielleicht möchten Sie dies um 15:30 Uhr in Ihrem Büro tun.
3. Kombinieren Sie beides: Wenn (oder Wann) _________________________, dann ___________________. In unserem Beispiel: „Wenn es Montag und Donnerstag ist, dann werde ich um 15:30 Uhr auf meine E-Mails antworten.“
4. Denken Sie an ein Hindernis, das Ihren Fortschritt ruinieren könnte. In diesem Fall bekommen Sie um diese Zeit vielleicht Hunger und möchten das Büro verlassen, um etwas zu essen, anstatt E-Mails zu beantworten.
5. Überlegen Sie, wie Sie mit diesem Hindernis umgehen werden, wenn es auftritt. In diesem Fall könnten Sie einen kleinen Snack mitbringen, um den Hunger zu stillen.
6. Kombinieren Sie beides erneut. „Wenn ich beim Lesen meiner E-Mails hungrig werde, esse ich den Snack, den ich mitgebracht habe.“

Eine Vorab-Verpflichtung einrichten

Eine Vorab-Verpflichtung (Pre-Commitment) liegt vor, wenn Sie in der Gegenwart etwas tun, das es schwierig macht, ein Versprechen in der Zukunft zu brechen. Zum Beispiel könnte sich eine Person zu diesen Dingen vorab verpflichten:

• Die Sportkleidung direkt neben das Bett legen, damit man gleich morgens trainieren kann
• Einen gesunden Frucht-Smoothie ganz vorne in den Kühlschrank stellen, damit man eher dazu greift als zum Brathähnchen
• Das Handy nachts im Keller deponieren, um zu vermeiden, dass man morgens als Erstes darauf schaut
• Einen automatischen Prozentsatz Ihres Gehaltsschecks einrichten, der auf das Sparkonto geht

Je bequemer Sie Ihre Vorab-Verpflichtungen gestalten, desto einfacher wird es sein, an guten Gewohnheiten festzuhalten und die schlechten abzulegen.

Aktionsschritt: Richten Sie Ihre Vorab-Verpflichtungen ein! Überlegen Sie sich 3 einfach umzusetzende Vorab-Verpflichtungen, die einen großen Einfluss auf Ihre Routine haben werden. Schreiben Sie sie auf und ziehen Sie sie durch.

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Konzentrieren Sie sich auf das Sein, nicht auf das Tun

Denken Sie an all die Menschen, die Sie in Ihrem Leben bewundern. Vielleicht sind es Filmstars, Unternehmer oder intelligente/lustige/fleißige Menschen.

Stellen Sie sich nun vor, wofür sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen. Wenn Ihr Held Dwayne Johnson ist, stellen Sie sich vielleicht vor, wie er früh aufsteht, um ein zweistündiges Workout zu absolvieren, gefolgt von einer gesunden Mahlzeit. Oder wenn Sie Oprah lieben, stellen Sie sich vielleicht vor, wie sie wertvolle Zeit mit den Menschen verbringt, die sie liebt.

Diese Menschen ziehen sich selbst zur Rechenschaft, weil sie die Art von Menschen sind, die diese Dinge tun, egal was passiert – genau wie das tägliche Zähneputzen. Konzentrieren Sie sich also nicht auf etwas, das Sie tun MÜSSEN… Konzentrieren Sie sich darauf, wer Sie werden wollen.

Wenn Sie Verantwortungsbewusstsein wollen, WERDEN Sie eine Person, die selbstverantwortlich ist.

Aktionsschritt: Zu wem schauen Sie auf? Konzentrieren Sie sich darauf, deren Gewohnheiten und Selbstdisziplin in Ihre Routinen zu integrieren. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, die beste Version Ihrer selbst zu werden, um Ihre Selbstdisziplin zu maximieren.

Ändern Sie „Ich muss…“ in „Ich darf…“

In Filmen wird Selbstbeherrschung oft als eine Art Montage dargestellt.

Und aufgrund dieser kulturellen Prägung denken wir, dass es bei der Selbstbeherrschung nur darum geht, Wiederholungen zu meistern, den Körper zu disziplinieren und alles Körperliche zu kontrollieren.

Aber wir vergessen oft, dass Selbstbeherrschung durch kognitive Umdeutung (Reframing) erreicht werden kann:

• Anstatt zu sagen: „Ich muss früher ins Bett gehen“, sagen Sie sich: „Ich darf früher ins Bett gehen.“
• Anstatt „Ich muss Gemüse essen“, sagen Sie „Ich darf Gemüse essen.“
• Anstatt „Ich muss dieses Projekt machen“, sagen Sie „Ich darf dieses Projekt machen.“

Aktionsschritt: Denken Sie an 3 Dinge, die Sie fürchten/hassen/tun müssen. Formulieren Sie Ihr „Müssen“ in ein „Dürfen“ um, um Ihre Selbstbeherrschung zu stärken. Wenn Sie sagen: „Ich muss…“, ändern Sie es in „Ich darf…“.

Starten Sie eine Win Box (oder einen Ordner)

Eine Win Box (Erfolgsbox) ist eine Box mit kleinen Notizen über Ihre Erfolge – von den riesigen bis zu den kleinen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Inspiration oder Antrieb fehlt, etwas zu erreichen, holen Sie Ihre Notizen aus Ihrer Win Box hervor.

Ihre Win Box soll Sie daran erinnern, dass Sie Dinge im Leben erreichen KÖNNEN, egal wie groß oder klein sie sind. Diese Erfolge werden Sie an Ihre Disziplin erinnern, wenn Sie den ganzen Tag auf dem Sofa Eis essen wollen.

Aktionsschritt: Denken Sie an mindestens einen Erfolg, den Sie jeden Tag hatten. Das kann so einfach sein wie ein zehnminütiger Spaziergang oder so groß wie das Laufen eines Marathons. Schreiben Sie es auf Papier und legen Sie es in Ihre Win Box. Sie können auch eine Textdatei auf Ihrem Computer erstellen, wenn Sie es lieber digital mögen.

Setzen Sie die richtigen Ziele

Bei der Selbstverantwortung geht es darum, die richtigen Ziele zu haben.

Denn wenn Ihre Ziele Sie morgens nicht dazu antreiben, aus dem Bett zu kommen, sind sie wahrscheinlich nicht stark genug, um ein paar Monate durchzuhalten. Hier kommt die Wahl der richtigen Ziele ins Spiel – oft wählen Menschen die FALSCHEN Ziele, und an diesem Punkt geben sie auf.

Aber das muss nicht so sein. Das Auswählen von Zielen ist eine Fähigkeit, die man lernen kann! Schauen Sie sich das kostenlose Webinar zur Zielsetzung an, um ein Meister der Zielsetzung zu werden: