7 formas inteligentes de rendir cuentas a uno mismo (& ser disciplinado)

¡Lograr tus metas es posible! Usando una combinación de consejos inteligentes y autodisciplina, aquí te explicamos cómo puedes ganar responsabilidad personal.

¡La autorresponsabilidad es una habilidad que puedes aprender!

Sumerjámonos en la autorresponsabilidad con Alex Sheen, cinco veces conferencista de TEDx y fundador de la organización sin fines de lucro y movimiento social “because I said I would” (porque dije que lo haría).

¿Qué es la autorresponsabilidad?

La autorresponsabilidad es la capacidad de disciplinarte y alcanzar tus metas. Las personas con alta autorresponsabilidad suelen ser capaces de tener más éxito y lograr una vida más feliz. Los objetivos típicos de las personas autorresponsables pueden incluir trabajar en la salud física o mental, el voluntariado, obtener ganancias financieras y desarrollar buenos hábitos.

Las personas autorresponsables suelen tener los siguientes rasgos:

• Grandes habilidades de planificación
• Capacidad para cumplir con un horario
• Capacidad para concentrarse sin distracciones
• Habilidades de pensamiento a largo plazo
• Capacidad para romper malos hábitos

Afortunadamente, puedes trabajar en estos rasgos. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Ten un compañero de responsabilidad

Intenta involucrar a otras personas para que hagan el trabajo pesado por ti. La ciencia confirma el poder de hacer que otros te mantengan responsable. Echa un vistazo a la tabla a continuación y la probabilidad que tiene una persona de completar una meta al realizar las siguientes acciones:

Un compañero de responsabilidad aumenta tus posibilidades de éxito al 95%. ¿Y lo mejor? Ni siquiera tienes que conocer a alguien para que te ayude (¡aunque eso sería mejor!). Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Paso de acción: Busca a alguien en quien confíes, como tu mejor amigo, pareja, mentor o familiar, y plantéale tu meta. Ponles una fecha límite para que comprueben si has completado tu plan o no.

¿No tienes a nadie en la vida real? ¡No te preocupes! También puedes usar software ingenioso como stickK para poner en juego el dinero que tanto te ha costado ganar y asegurarte de que vas por el buen camino.

Consejo profesional: A veces, no se trata solo de mano dura.

Algunas personas prosperan teniendo a un mentor tipo sargento sobre sus hombros, mientras que otras encuentran mejores resultados con un compañero de responsabilidad más juguetón o relajado. Sea lo que sea lo que te guste, asegúrate de encontrar a alguien que se adapte a tus preferencias.

Planificación Si-Entonces

Teniendo en cuenta la tabla anterior, planificar tus metas es extremadamente importante.

Pero no cualquier planificación. Prueba la planificación Si-Entonces. La planificación Si-Entonces es un método poderoso que mantiene a las personas en un hábito de ejercicio el 91% de las veces, en comparación con los no planificadores con solo un 39%.

Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Paso de acción: Prueba los siguientes pasos para la planificación Si-Entonces:

1. Identifica la meta que te gustaría alcanzar. Por ejemplo, es posible que quieras responder correos electrónicos dos veces por semana.
2. ¿Cuándo y dónde necesitas lograr esto? Es posible que quieras lograrlo en tu oficina a las 3:30 pm.
3. Combina los dos: Si (o Cuando) _________________________, entonces ___________________. En nuestro ejemplo: “Si es lunes y jueves, entonces responderé a mis correos electrónicos a las 3:30 pm”.
4. Piensa en un obstáculo que podría arruinar tu progreso. En este caso, tal vez te dé hambre a esa hora y quieras salir de la oficina a buscar comida en lugar de responder correos.
5. Piensa en cómo manejarás ese obstáculo si se presenta. En este caso, podrías traer un refrigerio ligero para ayudar a aliviar el hambre.
6. Combina los dos de nuevo. “Si tengo hambre cuando leo mis correos electrónicos, me comeré el refrigerio que traje”.

Establece un pre-compromiso

Un pre-compromiso es cuando haces algo en el presente que dificulta romper una promesa en el futuro. Por ejemplo, una persona podría pre-comprometerse a estas cosas:

• Preparar la ropa del gimnasio justo al lado de la cama para poder entrenar a primera hora de la mañana
• Mantener un batido de frutas saludable en la parte delantera de la nevera, para que te inclines por eso en lugar del pollo frito
• Poner el teléfono en el sótano por la noche para evitar revisarlo por la mañana
• Configurar un porcentaje automático de tu cheque de pago para que vaya a los ahorros

Cuanto más convenientes hagas tus pre-compromisos, más fácil será mantener los buenos hábitos y romper los malos.

Paso de acción: ¡Establece tus pre-compromisos! Piensa en 3 pre-compromisos fáciles de hacer que impactarán significativamente en tu rutina. Escríbelos y cúmplelos.

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Enfócate en ser, no en hacer

Piensa en todas las personas que admiras en tu vida. Tal vez sean estrellas de cine, emprendedores o personas inteligentes/divertidas/trabajadoras.

Ahora, imagina a qué se sienten responsables. Si tu héroe es Dwayne Johnson, podrías imaginarlo despertándose temprano para un entrenamiento de 2 horas, seguido de una comida saludable. O, si amas a Oprah, podrías imaginarla pasando tiempo de calidad con las personas que ama.

Estas personas se mantienen responsables porque son las personas que harán estas cosas pase lo que pase, al igual que cepillarse los dientes todos los días. Así que en lugar de centrarte en algo que TIENES que hacer… concéntrate en quién quieres convertirte.

Si quieres responsabilidad, CONVIÉRTETE en una persona que sea autorresponsable.

Paso de acción: ¿A quién admiras? Concéntrate en integrar sus hábitos y autodisciplina en tus rutinas. Intenta centrarte en convertirte en la mejor versión de ti mismo para maximizar la autodisciplina.

Cambia el “Tengo que…” por “Tengo la oportunidad de…”

La gente representa el autocontrol como una especie de montaje en las películas.

Y debido a este precedente cultural, pensamos que el autocontrol se trata de conquistar repeticiones, disciplinar el cuerpo y todas las cosas físicas.

Pero a menudo olvidamos que el autocontrol se puede lograr a través del reencuadre cognitivo:

• En lugar de decir: “Tengo que acostarme más temprano”, dite a ti mismo: “Tengo la oportunidad de acostarme más temprano”.
• En lugar de: “Tengo que comer verduras”, di: “Tengo la oportunidad de comer verduras”.
• En lugar de: “Tengo que hacer este proyecto”, di: “Tengo la oportunidad de hacer este proyecto”.

Paso de acción: Piensa en 3 cosas que temes/odias/tienes que hacer. Replantea tu “tengo que” por “tengo la oportunidad de” para ayudarte a desarrollar el autocontrol. Cuando digas “Tengo que…”, cámbialo por “Tengo la oportunidad de…”.

Comienza una Caja de Victorias (o Carpeta Digital)

Una Caja de Victorias es una caja que contiene pequeñas notas de tus éxitos, desde los más grandes hasta los más pequeños. Cada vez que sientas que te falta inspiración o impulso para lograr algo, saca tus notas de tu Caja de Victorias.

Tu Caja de Victorias está aquí para recordarte que PUEDES lograr cosas en la vida, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. Estas victorias estarán aquí para recordarte tu disciplina en los momentos en que quieras comer helado en el sofá todo el día.

Paso de acción: Piensa en al menos una victoria que hayas tenido cada día. Podría ser tan simple como salir a caminar diez minutos o tan grande como correr un maratón. Escríbelo en un papel y ponlo en tu Caja de Victorias. También puedes crear un archivo de texto en tu computadora si prefieres lo digital.

Establece las metas correctas

La autorresponsabilidad se trata de tener las metas correctas.

Después de todo, si tus metas no te impulsan a levantarte de la cama por la mañana, probablemente no sean lo suficientemente fuertes como para durar un par de meses. Aquí es donde entra en juego la elección de las metas correctas: la gente a menudo elige las metas EQUIVOCADAS, y aquí es donde se rinden.

Pero no tiene por qué ser así. ¡Elegir metas es una habilidad que puedes aprender! Echa un vistazo al seminario web gratuito sobre el establecimiento de metas para convertirte en un maestro del establecimiento de metas: