Matt Kepnesと学ぶ、旅先で友達を作る方法

Matt Kepnesと共に、旅先でのソーシャルコネクションの極意をマスターしましょう。人々と出会い、永続的な旅の友情を築くための、研究に基づいた戦略を学びます。

一人旅は、人生で最も実りある経験の一つになり得ますが、道中で人とのつながり方を知らなければ、孤独を感じることもあります。Nomadic Matt（ノーマディック・マット）として知られるマット・ケプネスは、10年以上にわたり低予算で世界を旅し、ベストセラー『[1日50ドルで世界を旅する方法]』(https://www.amazon.com/dp/0399173285)の著者でもあります。彼は90カ国以上を訪れていますが、実は彼自身も内向型です。今回のインタビューで、マットは、見知らぬ人と会うことで活力を得る外向型の人にも、もう少し構造的なアプローチを必要とする内向型の人にも役立つ、旅行中に真のつながりを築くための最高の戦略を共有してくれました。

なぜ旅行中に友達を作ることが重要なのか

旅とは単に新しい場所を見ることだけではなく、道中で出会う人々についても重要です。マットは23歳の時、最初の海外旅行の一つとしてコスタリカへ行きましたが、一人にならないようにあえて団体ツアーに参加することにしました。その旅で、彼はある「アハ・体験（気づき）」を得ました。それは、旅は「新たなスタート」を切る機会であり、故郷での重圧や周囲の認識、過去の経歴から解き放たれるチャンスだということです。

「コスタリカで、私はずっとなりたかった自分になれました」 — マット・ケプネス

研究もこの経験を裏付けています。Dai、Milkman、Riisによる**「フレッシュスタート効果（Fresh Start Effect）」**の研究では、新しい都市への到着や新しい章の始まりといった「時間的指標」が、人々に新たなエネルギーを持って目標を追求する動機を与えることが分かっています。¹ 新しい場所に到着すると、自然と心理的な「白紙状態」を感じ、コンフォートゾーン（快適な範囲）から一歩踏み出して新しい人に近づきやすくなるのです。

このフレッシュスタートのマインドセットは、あなたの秘密兵器です。新しい目的地は、社会的な自分を再発明する機会なのです。

内向型 vs. 人見知り：重要な違い

戦略に入る前に、よくある誤解を解いておきましょう。多くの人が「自分は内向的すぎて、旅行中に友達を作るなんて無理だ」と言います。しかし、内向型と人見知り（内気）は同じではありません。²

• 内向型は、エネルギーをどう回復させるかに関するものです。内向型の人は孤独からエネルギーを得て、長時間の社会的交流の後は疲れを感じることがあります。これは人を嫌っているという意味ではなく、単に回復するためのダウンタイムが必要だということです。
• **人見知り（内気）**は、社会的な評価に対する恐れに関するものです。人見知りの人はつながりを求めていますが、他人に近づくことに不安を感じます。

内向型であっても、見知らぬ人と話すことに全く抵抗がない人もいます。ただ、その後に一人になる時間が必要なだけです。逆に、外向型であっても、人との交流を渇望しているのに、人見知りで会話を始めるのに苦労する人もいます。

マット自身も内向型を自認しています。彼の提言は、自分ではない誰かに無理やりなろうとすることではありません。どんな性格タイプにも役立つ実践的な戦略を活用することです。

⚠️ 内向型のバーンアウト（燃え尽き）への警告: もしあなたが内向型なら、旅行中に意識的にダウンタイムをスケジュールに組み込んでください。ホステルの共有スペース、グループツアー、パブ巡りなど、社交的な活動を立て続けに入れると、すぐに燃え尽きてしまいます。一人の午前中、静かなカフェでの時間、公園で本を読んで過ごす日などを作りましょう。エネルギーを守ることで、社交的な瞬間をより心から楽しめるようになります。

ベトナムのTシャツの話：自分の興味を「身にまとう」のが効果的な理由

マットが語った、旅行中に友達を作った最高のエピソードの一つは、ベトナム旅行の後に起こりました。彼は地元のバーで、黄色い星が描かれた赤いシャツ（ベトナムの国旗）を着ていました。ベトナムをバックパックで旅した人なら誰もが持っているシャツです。すると、見知らぬ人がすぐにそれに気づき、話しかけてきました。その1枚のシャツ、共通の興味を示すその小さなシグナルが、瞬時のつながりを生んだのです。

マットは、旅行中の社交的な規範が自分自身の標準的な規範になったと語っています。共通のシグナルに基づいて見知らぬ人に近づくことが、完全に自然に感じられるようになったのです。

教訓は？ 自分の興味を身にまとうことです。お気に入りのバンドのTシャツ、地元のスポーツチームの帽子、関心のある活動のピンバッジなどは、すべて会話のきっかけ（会話のスターター）になります。これらは、見知らぬ人があなたに話しかける理由と、簡単な切り出し文句を提供してくれます。

アクションステップ

次の旅行の前に、自分の興味を示すアイテムを2、3個パッキングしましょう。グラフィックTシャツ、表紙が見えるように持っている本、水筒に貼ったステッカーなどです。これらは、つながりへの「受動的な招待状」となります。また、訪れた国を識別できるものを持ち帰れば、帰国後も会話のきっかけになります。

旅行中に友達を作るための10の実証済み戦略

ここでは、マット・ケプネスが教える旅先で新しい出会いを作るためのトップ戦略と、科学的根拠に基づいたソーシャルスキルのアドバイスを組み合わせました。

1. ホステルに泊まる（そして共有スペースを活用する）

ホステルは、他の旅行者と出会うための最高のインフラです。ホテルとは異なり、ホステルは社交的な交流のために設計されています。キッチン、ラウンジ、屋上テラスなどの共有スペースは、交流を目的として作られています。

マットは、一人でホステルに泊まり、飲みに出かけてバーに一人で座っていた時の話を共有してくれました。同じホステルの女の子が歩いてきて、「一緒に遊ばない？」と声をかけてくれたそうです。それだけで、彼には友達ができました。

彼のアドバイス：多くの旅行者があなたと同じ状況にあることを忘れないでください。一人で冒険し、道中で友達を作りたいと考えているのです。共有している「状況」こそが、最初の共通点です。

プロのヒント: チェックイン後、すぐにドミトリーの部屋に引きこもらないでください。少なくとも30分は共有スペースで過ごしましょう。共有テーブルに座り、アイコンタクトを取りましょう。誰かに「次はどこへ行くの？」と尋ねてみてください。それだけで十分です。マットは特に、毎晩新しいアクティビティ（街への繰り出しやバーベキューなど）が計画されている、ソーシャルカレンダーが充実したホステルを選ぶことを勧めています。

2. フリーウォーキングツアーに参加する

フリーウォーキングツアーは、世界中のほぼすべての主要な観光地で開催されています。他の好奇心旺盛な旅行者と肩を並べながら、街について学ぶことができる素晴らしい方法です。

ウォーキングツアーの社交的な魔法は、**「体験の共有」**を生み出すことです。これは絆を深めるための最も早い道の一つです。³ 2時間一緒に歩き、ガイドのジョークで笑い、隠れた通りを一緒に発見した後には、そのグループの全員とすでに共通点があることになります。

アクションステップ: ツアーの最後に、グループの2、3人にランチやコーヒーに行かないか誘ってみましょう。ほとんどの人が「イエス」と言うはずです。彼らもまさにそのような誘いを待っているからです。

3. Airbnb体験を利用する

Airbnb体験は、料理教室、ストリートアートツアー、ハイキング、写真撮影ウォークなどのアクティビティを主催する地元の人々とあなたをつなぎます。これらは、構造化された低プレッシャーな環境で、地元の人と旅行者の両方に出会える宝庫です。

バーや偶然の出会いとは異なり、Airbnb体験にはあらかじめ決められたアクティビティがあり、会話を促進してくれるホストがいます。これは、構造化されていない社交を負担に感じる内向型の人にとって特に価値があります。

4. 公共交通機関で知らない人に話しかける

これは少し勇気がいるように聞こえるかもしれませんが、バス、電車、フェリーなどの公共交通機関は、ユニークな社交の機会を提供します。他にすることもなく、長時間誰かの隣に座っているからです。シンプルな「どこへ行くのですか？」という一言が、驚くほど深い会話につながることがあります。

特に長距離列車や夜行バスは、人の心を開かせる力があります。移動中という状況が、社会的な障壁を低くしてくれるのです。

5. CouchSurfingを試す（注意点あり）

CouchSurfing（カウチサーフィン）は、無料で宿泊場所を提供し、さらに重要なことに、本物のローカル体験を提供してくれる地元のホストと旅行者をつなぎます。ホストの家に泊まることで、ホテルやホステルでは得られない内部情報や家庭料理、そして真の人間関係を得ることができます。

⚠️ 重要なアップデート: 現在、CouchSurfingは有料サブスクリプション（年間約14.99ドル、または月額2.49ドル）が必要です。2020年にペイウォール（有料化）が導入されました。⁴ コミュニティやつながりのためには依然として価値がありますが、登録前に費用を確認してください。無料の代替サービスには、BeWelcomeやTrustrootsがあります。誰かのソファに泊まらなくても、新しい街で開催されるCouchSurfingのミートアップに参加することもできます。これらは国際的な人々が集まる傾向があります。

6. 現地語のフレーズをいくつか覚える

現地の言葉を使おうとすることほど、地元の人に好かれる方法はありません。たとえ不器用な「ありがとう」や「この料理はおいしいです」であっても、現地の言葉を使うことは敬意と真の関心を示します。地元の人々はしばしば顔をほころばせ、笑顔で発音を直してくれたり、英語しか話さない人には決して見せないような態度で接してくれたりします。

7. アドベンチャー・アクティビティやグループツアーに参加する

シュノーケリング、登山、サイクリングツアー、料理教室など、アドベンチャー・アクティビティは自然と人々を結びつけます。新奇さ、適度なストレス、そして共有された達成感の組み合わせが、急速な友情を築きます。

これは**「覚醒の誤帰属（misattribution of arousal）」**に関する研究によって裏付けられています。エキサイティングな活動で心拍数が上がっているとき、周囲の人々に対してポジティブな感情を抱きやすくなるのです。⁵

8. 相席テーブルや地元のレストランで食事をする

個別のテーブルがある観光客向けのレストランは避けましょう。屋台、市場のホール、相席のレストランなど、地元の人が食事をする場所を探してください。食事をしながら誰かの隣に座ることは、人類の最も古い絆の形成方法の一つです。

9. 旅行者向けのソーシャルアプリを活用する

Meetup、Bumble BFF、Backpackrなどのアプリは、その地域で新しい人を見つけるために設計されています。マットはまた、旅行先の都市のエクスパット（国外居住者）グループを探すことも勧めています。多くの都市には、エクスパットや旅行者のためのFacebookグループがあり、ミートアップ、言語交換、グループディナーなどの情報が投稿されています。

10. マインドセットを切り替える：「〜であるかのように振る舞う」

マットが内向型の人やすべての旅行者に勧めるのは、心地よく感じ始めるまで、自分に嘘をついて「ふり」をすることです。マット自身、会話が弾み、新しい友達を作ることにオープンだと感じられるようになるまで、自分は人見知りの内向型ではないふりをしていました。

「なりたい自分になれるまで、最高の自分として生きなさい」 — マット・ケプネス

私たちScience of Peopleでは、もう少しニュアンスを加えた言い換えを好みます。「〜であるかのように振る舞う」とは、自分に嘘をつくことではなく、体現したい行動を「練習」することです。 社会的な自信は固定された特性ではなく、スキルです。見知らぬ人に自己紹介をしたり、誰かを夕食に誘ったり、部屋に隠れずにホステルの共有スペースに座ったりするたびに、あなたはそのスキルを磨いているのです。

自分のアイデンティティや性格、さらには「仕事は何ですか？」という質問への答えを遊び心を持って変えてみてください。旅行中は、自分を再発明することができます。そして、旅には「フレッシュスタート効果」が組み込まれているため、その練習には最適な実験場なのです。

友情のフレームワーク：知っておくべきルール

旅行中に友情を築くことは、単にその場にいることだけではありません。つながりがどのように形成されるかという科学を理解することが役立ちます。旅先での社交の指針となる、研究に基づいた3つのフレームワークを紹介します。

友情における80/20の法則

80/20の法則（パレートの法則を人間関係に適用したもの）は、社会的な充足感の約80%は、つながりの約20%から得られることを示唆しています。旅行中、これはホステルの全員と友達になる必要はないことを意味します。数十人との浅い交流にエネルギーを分散させるのではなく、本当に気が合う数人にエネルギーを集中させましょう。特に滞在時間が限られている場合は、常に量より質が勝ります。

11-6-3の法則

11-6-3の法則は、強力なソーシャルサークルを築くための実践的なフレームワークです。充実した社会生活には通常、定期的に会う約11人の「知り合い」、親しい友人と言える6人の「友人」、そして真に親密な「インナーサークル」の3人が含まれるという考え方です。旅行中はこれをメンタルモデルとして活用しましょう。各目的地で数人と出会うことを目指し、本当に気が合う数人により多くの時間を投資し、旅先での友情のうち生涯続く絆になるのはごくわずかであることを認識してください。これにより、すべての出会いを深く意味のあるものにしようとするプレッシャーが軽減されます。

222の法則

222の法則は、関係を維持するための戦略です。2週間ごとに何か意味のあることを一緒に行い、2ヶ月ごとに特別な外出や旅行を計画し、2年ごとに大きな冒険を共にするというものです。もともとはカップルのために考案されたものですが、帰国後の旅先での友情を維持するのにも見事に機能します。2週間おきに旅仲間にメッセージを送るリマインダーを設定し、2ヶ月おきにビデオ通話や再会を計画し、2年以内にまた一緒に旅行することを目指しましょう。友情は意図的なメンテナンスなしには薄れてしまいますが、222の法則はそれを防ぐためのシンプルな構造を与えてくれます。

旅先での友情を維持する

マットが旅を始めたばかりの頃はFacebookも普及しておらず、メールアドレスを書き留めていたそうです。今では、ソーシャルメディアやメッセージアプリのおかげで、旅仲間とつながり続けるのはかつてないほど簡単になりました。

「二度と会えないかもしれないと分かっていても、もし再会できれば、親友だったあの瞬間にすぐに戻って近況を報告し合えるのです」 — マット・ケプネス

旅の生活では、普通の人よりも別れが多いかもしれませんが、世界中に友達やネットワークを持つ機会があるのはエキサイティングなことです。実践的なシステムは以下の通りです：

• 別れる前にInstagramのハンドルネームやWhatsAppの番号を交換する
• 24時間以内にメッセージを送る（一緒にした具体的なことに触れる）
• インボックスや連絡先に場所ごとのフォルダを作成する。次にその都市を訪れる際に連絡できるようにするためです。
• 最も大切な友情を維持するために222の法則を活用する

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カップルで旅行中に友達を作る方法

旅先での友情に関するアドバイスの多くは一人旅を想定していますが、パートナーと一緒に旅行している場合はどうでしょうか？ カップルは「閉じたユニット」に見え、他の人が近づくのをためらうため、道中で友達を作るのが難しいと感じることがよくあります。

オープンでいるための方法は以下の通りです：

• 時々別行動をとる。 午前中だけ別々のアクティビティやクラスに参加してみましょう。それぞれが異なる人に出会い、後でお互いを紹介できます。
• 自分たちから声をかける。 他の旅行者は、カップルは二人きりになりたいのだろうと思い込んでいるかもしれません。自分から挨拶をしたり、誰かを夕食に誘ったり、グループ活動を提案したりして、その思い込みを打破しましょう。
• 社交的な宿泊施設に泊まる。 個室のあるホステルなら、カップルのプライバシーを保ちつつ、社交的な環境に身を置くことができます。
• 一緒にグループアクティビティに参加する。 ウォーキングツアー、料理教室、アドベンチャー・エクスカーションは、一人旅と同様にカップルにも効果的です。
• 他のカップルと友達になる。 同じような状況のペア旅行者を探しましょう。カップル同士の友情は、社交的なダイナミクスがバランスよく感じられるため、すぐに形成されることが多いです。

鍵となるのは「オープンであること」を示すシグナルです。ホステルの共有スペースに座り、アイコンタクトを取り、他の人に一日の様子を尋ねるカップルは、一人旅の人と同じくらい簡単に友達を作ることができます。

旅仲間を見極めるためのレッドフラッグ（注意信号）

道中で出会うすべての人が、良い旅のパートナーになるとは限りません。ほとんどの旅行者は素晴らしい人々ですが、共同で計画を立てる前に、以下の警告サインを認識しておくことが重要です：

• 自分の計画を変えるよう圧力をかけてくる。 良い旅仲間はあなたの旅程を尊重し、妥協点を見つけます。
• あなたの境界線を無視する。 あなたが「今夜は静かに過ごしたい」と言っているのに、外出するように罪悪感を抱かせてくるなら、それはレッドフラッグです。
• 常にネガティブ。 食べ物、天気、地元の人など、あらゆることに不平を言う人は、あなたのエネルギーを奪い、体験を台無しにします。
• 金銭的に利用しようとする。 何度も財布を「忘れる」人や、あなたが費用を負担することを期待する人には注意してください。
• 安全上の懸念を無視する。 不必要なリスクを冒すよう強要する人は、あなたの幸福を考えていません。
• 直感的に「何かがおかしい」と感じる。 自分の本能を信じてください。誰かがあなたを不快にさせるなら、その人に時間や付き合いを割く義務はありません。

「今日は自分の好きなことをしたいと思う」と言っても大丈夫です。自分の旅行体験を守ることは失礼なことではなく、賢明な判断です。

地元の人と出会う方法（旅行者だけでなく）

同じ状況にある旅行者同士が出会うのは比較的簡単です。地元の人と出会うには、より意図的な行動が必要です：

• 観光スポットではなく、近所のカフェやバーを訪れる。常連客の方が話しやすい傾向があります。
• 地元のイベントに参加する。 掲示板、地元の新聞、Meetupなどのアプリで、コンサート、マーケット、フェスティバル、スポーツイベントをチェックしましょう。
• ボランティアをする。 地元の団体で数時間活動するだけでも、情熱的な地元の人々とつながることができます。
• クラスを受講する。 料理、ダンス、陶芸、サーフィンなど、地元の人と一緒に何かを学ぶことは、自然な絆を生みます。
• ホストに尋ねる。 AirbnbやCouchSurfingのホストに、彼らが普段どこで過ごしているか聞いてみましょう。

「新しい街に引っ越したからといって、自動的に何かが起こるわけではありません。自分から外に出て、何かを起こさなければならないのです」 — マット・ケプネス

一人旅：自分に合ったスタイルにする

一人旅は、友達を作るための究極の触媒です。一人の時は、より話しかけられやすく、自分から手を差し伸べる動機も強くなり、予期せぬ誘いに「イエス」と言いやすくなります。

しかし、一人旅には課題もあります：

• 孤独を感じるのは普通のことです。 2日目に孤独を感じてもパニックにならないでください。リズムを築くには時間がかかります。
• 安全第一。 常に直感を信じてください。状況がおかしいと感じたら、その場を離れましょう。ホステルの受付、ホスト、旅仲間など、誰かに行き先を伝えておきましょう。
• 社交と一人の時間のバランス。 すべての瞬間を人で埋めることが目標ではありません。静かな日の出、長い散歩、公園での日記など、一人での思い出も最高の旅の記憶になります。

マットと私からの挑戦です。次の旅行では、数日間一人で過ごし、ソーシャルスキルを練習してみてください。自分を外に出してみましょう。誰もが同じ状況にあることを思い出してください。受け入れてくれる人はたくさんいます。彼らもおそらく、あなたと全く同じように感じているはずですから。

旅行中に友達を作る方法：まとめ

旅には、私たちが家で築いている壁を取り払う不思議な力があります。バスで隣に座っている人、ウォーキングツアーで後ろに立っている人、Airbnb体験で一緒に料理をしている人が、あなたの人生で最も重要な人物の一人になるかもしれません。あなたがすべきことは、ただ「こんにちは」と言うことだけです。

旅行の素晴らしさは、家にある多くの社会的な障壁がなくなることです。外向的である必要も、恐れ知らずである必要も、完璧な切り出し文句も必要ありません。ただその場に現れ、そこに存在し、旅行という特別な環境（トラベルバブル）を活用すればいいのです。

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